Lekar u kući • Saveti

Mislite da je popodnevna "dremka" čudna ideja? Probajte i veoma brzo ćete promeniti mišljenje. Evo nekoliko objašnjenja i saveta kako biste na najbolji način iskoristili ovakav odmor

Fiziološki, dolazi do opadanja budnosti posle ručka, uglavnom između 13 i 15 sati, tj. između 13 i 14 kod ranoranilaca, a između 14 i 15 kod "noćnih ptica". U tom vremenskom razdoblju, ako se prepustite, ili ako imate nesreću da prisustvujete nekom dosadnom sastanku, gledate televiziju ili pregledate poštu, desiće vam se da počnete da zevate, osećate slabost u telu, a glava će početi da vam pada! Da biste ostali budni, sveži i raspoloženi, bolje je da prošetate hodnikom kroz firmu, penjete se i silazite stepenicama, odradite neki kućni posao, uključite se u živu diskusiju...
Da li ovakvo opadanje budnosti znači da treba da "dremnemo", s obzirom na to da je naš organizam programiran za spavanje? Ne obavezno. Ako ste dobro spavali prethodne noći i popodne "ukradete" još dva sata, pitanje je kako ćete spavati sledeće noći, jer ste to učinili "unapred": bolje vam je da ne spavate, ili barem ne previše! S druge strane, možete iskoristiti popodne da nadoknadite nedovoljno prospavanu noć ili pak odspavate unapred ako znate da nećete dovoljno spavati u toku noći. Najvažnije je znati koliko vremena odvojiti za popodnevno spavanje, pod kojim uslovima i zašto. A evo i objašnjenja...
Kratko i opuštajuće
Popodnevna dremka, pre nego spavanje (jer vi tada zapravo i ne spavate), apsolutno mora biti kratka: između 15 minuta i pola sata, najviše. Povratak energije je zagarantovan. Uostalom, Japanci su to dobro shvatili i opremili poslovne zgrade posebnim salama specijalno prilagođenim za "dremkanje".
Idealno za vas ako...
ste dobro prespavali noć. Ako zaspite duboko, postoji opasnost da "pokvarite" san naredne noći. Ako dremnete 15-20 minuta, opustićete se, odmoriti, jednom rečju - okrepićete se!
Šta se dešava?
Čak iako organizmu nije potreban san, opuštanje će mu prijati i pomoći će mu da obnovi energiju. Kičmeni stub će takođe imati koristi. Činjenica da žmurite i da se opuštate izazvaće stvaranje opuštajućih talasa u mozgu. Prepustite se blagoj uspavanosti: plutaćete između budnosti i lakog sna, a istovremeno ćete biti - iz daleka, doduše - u kontaktu sa spoljnim svetom: čućete glasove i zvukove, a ako vas neko pozove, neće vas zapravo probuditi i vi ćete instinktivno reagovati. Ustaćete u punoj formi, obnovljene energije i bićete potpuno spremni za nastavak dana!
Kako?
Nemojte nikako da legnete u krevet presvučeni u pižamu i zamračite sobu: velika je mogućnost da ćete se probuditi tek ujutru! Ispružite se udobno na kauču, skinite papuče, ali se nemojte presvlačiti. Zažmurite i opustite se pokušavajući da ne razmišljate ni o čemu. Pre nego što odlutate na pola sata, ne zaboravite da podesite budilnik, po mogućstvu sa nekim prijatnim zvukom, kako biste se što laganije vratili u stvarnost.

Klinci, u krevet! Čak iako dete spava 12 sati u toku noći, do treće ili četvrte godine, neophodno mu je da se odmori u toku dana. Ovaj odmor je potreban za rast deteta, veoma aktivnog u toku dana. Upravo u ovoj fazi sna, ono se mentalno strukturiše i pamti ono što je u toku dana naučilo. Mnogo spava? Ne brinite se, čak iako spava vezanih dva ili tri sata popodne: ako se to dešava, znači da mu je potrebno, i ako posle spavanja nastavi normalno svoje aktivnosti, nema razloga da se do večeri ne umori i lepo zaspi. Nemojte dete nikada buditi iz popodnevnog sna. Ne spava? I to se dešava, naročito ako ni ukućani ne spavaju već normalno nastavljaju svoje aktivnosti posle ručka. Iako neće da spava, dete bi trebalo da se odmori. Predložite mu neke lagane igre, čitanje knjige u krevetu... možda mu se i "omakne" da zaspi!

Dugo i okrepljujuće
Ovde se zapravo radi o pravom snu, u trajanju od jednog ipo sata, ili jednom ciklusu sna, koji ponekad može biti i duži (dva ipo do tri sata za dva ciklusa).
Idealno za vas ako......
treba da nadoknadite san usled neprospavane noći ili ako, s druge strane, znate da ćete sledeće noći kraće spavati (recimo zbog večernjeg izlaska ili ranog ustajanja).
Šta se dešava
Zaista ćete spavati, kao u toku noći: nekoliko minuta ćete spavati laganim snom, a zatim ćete utonuti u dubok san i ispuniti čitav ciklus. To je idealno popodnevno spavanje u cilju nadoknade sna. Ipak, znajte da spavanje ne prati zakone aritmetike: važan je kvalitet. San će biti drugačiji u zavisnosti od količine koju treba da nadoknadite: za isto vreme popodnevnog spavanja, takozvani okrepljujući san će biti duži ako treba da nadoknadite četiri sata sna (od prethodne noći) nego ako treba da nadoknadite samo dva! On regrupiše laki duboki san koji vam omogućava fizički odmor, i paradoksalni san, onaj u kome sanjate i koji vam pruža fizičko okrepljenje. Može da vam pomogne da dva puta brže nadoknadite spavanje: jednim ciklusom popodnevnog spavanja možete da nadoknadite dva noćna ciklusa!
Kako?
Smestite se udobno, po mogućstvu u tenutku kada osetite umor, posle ručka. Pazite, ako suviše kasno legnete, postoji opasnost da nećete moći da zaspite! Kada ste na letovanju, možete da pomerite vreme popodnevnog sna na najtopliji period dana, koji inače provodite u sobi. Samo vodite računa o tome da ne preterate i da se lagano probudite. Nedostaju vam tri sata sna? Ako isto toliko vremena provedete u popodnevnom spavanju, vaš "dug" ćete nadoknaditi za sat ipo, a narednih sat ipo ćete "ukrasti" od sledeće noći... problemi su zagarantovani! Nikada nemojte vezivati dva ciklusa sna (tri sata), osim ako niste probdeli celu noć ili ste spavali svega dva sata. Konačno, ako morate da ostanete budni sledeće noći (recimo zbog nekog putovanja), možete spavati više ako želite, dva ipo ili tri sata... ali možete takođe odspavati jedan ciklus, a ostatak nadoknaditi narednog dana.