Vreme je za... akciju
Dani za plažu su najbolji dani! To je reklo 42 odsto ispitanika iz 14 evropskih zemalja koji su izabrali leto za omiljeno godišnje doba, ispred proleća (28 procenata), jeseni (23%) i zime (7%). I vama je u duši žao što se letu bliži kraj? To ne znači da imate nešto protiv drugih godišnjih doba, ali ovo vas inspiriše da date najbolje od sebe. Radnje su uprošćene, odeća oskudna, hrana lagana, zabava i zdrav život drže korak. Zbog toga vas podsećamo kako da osvežite svakodnevnicu i nastavite još neko vreme sa lepim letnjim navikama. Uživajte!
Veš treba da diše! - Ništa vas neće toliko podsećati na "samertajm" kao rublje osušeno na suncu i toplom vetru! Umesto da vam odeća, peškiri i posteljina mirišu na hemijske osveživače, dajete im pravu stvar! Pre nego što ih okačite, dobro ih protresite i "ispeglajte" prstima. Jesmo li vam rekli da je sušenje rublja napolju dobro i za čovekovu okolinu? Samo dve "mašine" nedeljno na konopcu za veš umesto u mašini za sušenje uštede istu količinu električne energije koliko potroši frižider za četiri meseca, tvrdi Elizabet Rodžers u knjizi "Mali koraci za spas planete".
Nešto žuto i veselo. - "Žuta je boja sreće, optimizma, životne radosti i - sunca", kaže Lesli Harington, autorka više knjiga u uticaju boja na ljude. To ne znači da se treba obući kao kanarinac, ali i sami ćete se brzo uveriti šta za raspoloženje znače žuto cveće u vazi, žuti jastuci ili žuti stolnjaci. Hranite oči ovom veselom bojom i kad naiđu sivi dani!
Letnji raspust se nastavlja. - Steznike svake vrste "parkirajte" u najudaljeniji deo ormara i zaboravite dok ne opadne lišće. Ako želite da izgledate bolje u toj letnjoj majici ili haljini, ispravite se, stegnite zadnjicu i uvucite stomak - učinićete ćudo za siluetu i držanje tela! "Raspust" treba da potraje i za vašu pretešku ručnu tašnu (onu koja liči na omanji kofer, ali bez točkića!): "švercujte" se s lakom platnenom torbom sve dok traje lepo vreme.
"Izduvajte" se kao balon. - Neprekidno ste u pokretu i jedete samo laku hranu, ali kazaljka na vagi ne ide nadole. Ako ste nameravali da skinete ta dva kilograma koja ste "nabacili" na letovanju, primenite sledeće mudre savete nutricionista.
1. So je i tamo gde je ne očekujete. Čak i "bezopasne" namirnice kao što su cerealije, dijetalni prelivi za salatu, posni mladi sirevi i gotovi sosovi za testeninu često su pune soli. Stručnjaci kažu da nikako ne bi trebalo unositi više od 1.500 miligrama dnevno. 2.
Obezbedite dnevnu dozu kalijuma. Namirnice bogate ovim mineralom (banana, dinja, breskva, paradajz, paprika, krompir) regulišu nivo tečnosti u organizmu i smanjuju nivo stres-hormona kortizola, pokazuju istraživanja koja je vodio "Britanski žurnal za ishranu".
3. Što posnije, to bolje. Dodajte svakom obroku 90 grama posnih proteina: piletinu, belanca, ribu. Bićete siti i skinućete "višak", posebno sa stomaka.
Opušteno i - nasmejano! - Jeste da smo zašli u septembar, ali pokušajte da sačuvate nešto od letnje spontanosti i izbegnete duge liste poslova. "Ostavite u rokovniku malo slobodnog vremena za sebe i ne zaboravite koliko je čoveku važno da bude opušten i srećan", kaže Majk Robins, autor bestselera "Vi morate da mislite na sebe, svi drugi su već zauzeti". Umesto da se odmah pretovarite, odlučite šta mora da se obavi u mesecu kad se završava leto a počinje jesen (ne više od 10 stvari dnevno!), a ostatak smestite na listu ovo-može-i-sutra.Kada to obavite, požurite tamo gde ćete se sigurno smejati: na sedeljku s prijateljima, sportsko nadmetanje na otvorenom ili komediju u kućnom "bioskopu".
Smanjena "doza" vesti. - Loše vesti koje do vas stižu - kroz etar, štampu ili onlajn - samo dolivaju ulje na vatru. Najpoznatiji guru alternativne medicine dr Endrju Vejl tvrdi da izazivaju depresiju i promovišu negativno gledanje na život. Mrzite kad ste neobavešteni? U tom slučaju, ponašajte se kao s upijanjem sunčane svetlosti: ograničite izloženost na određeno doba dana.
Knjige iz lokalne biblioteke. - Svakom se u đačkim danima događalo da uzme knjigu iz školske biblioteke i zaboravi da je vrati. A kad smo se setili da to učinimo, kazna je bila smešno mala. Biblioteke su jevtinije i bolje organizovane od knjižara, a u prijatnom predahu uživa i onaj ko ne voli da bude ućutkivan (pssst!).
Šetnja kao čudo fitnesa... - Ne postoji ništa bolje od letnje šetnje - osim letnje šetnje koja vam omogućava da uživate u prirodi i sagorite "brdo" kalorija. Tajna je u dodavanju intervala (kratak program vežbi visokog intenziteta). Trener zvezda Gunar Peterson, koji je radio sa Dženifer Lopez, Demi Mur, Penelopom Kruz i napisao knjigu "Napredni vodič do najboljeg tela", predlaže sledeći fitnes-potpuri u kojem može da se potroši i celih 300 kalorija za 40 minuta jakog tempa.
Evo redosleda: hodati 10 minuta; uraditi sledeće vežbe u brzom smenjivanju: 10 čučnjeva, 10 trbušnjaka, 20 polutrbušnjaka (osoba leži na leđima podignutih kolena, s laktovima preklopljenim preko grudi, i savija ramena napred prema karlici) i 10 dizanja nogu u sedećem položaju; hodati 5 minuta; ponoviti vežbe; hodati 3 minuta; ponoviti vežbe; hodati 2 minuta; ponoviti vežbe; hodati 10 minuta.
I kura mršavljenja. - Jedna od letnjih tajni je i ova: na raspolaganju su nam sve vrste voća i povrća i dugi dani kao stvoreni za fizičku aktivnost, pa zašto se onda i u ovo doba godine gojimo? "Zato što leti disciplina popušta, pa lako nalazimo hiljadu izgovora da se bacimo na jelo i piće", kaže autorka knjige "Oslobodite se doživotnog držanja dijete" Beteni Frenkel. "Letnje doba je puno izazova kao novembar i decembar", kaže ona. I - predlaže pokret za ljubav lepe figure. "Čim ustanete, uradite vežbe, obavite brzu šetnju ili igrajte u spavaćoj sobi uz muziku koju volite. Izbeći ćete fizički napor kad je napolju najtoplije i celog ćete se dana bolje osećati. Jutarnji fitnes ne sagoreva samo kalorije već vas tera da pazite šta jedete u ostatku dana. Treba znati da i 10-minutna navika završava posao", kaže Frenkelova.
Još ima vremena za piknik. - Postoji li nešto zabavnije od izleta s prijateljima? Ako dosad niste iskoristili priliku, ne dozvolite da vam pobegnu i poslednji dani leta. Izaberite predeo iz snova i uživajte u odličnom ručku na travi. Ne mora uvek da bude roštilj, može i raznobojna letnja salata, na primer grčka. Sastojci za 4 osobe: 500 g zrelog paradajza, 200 g feta sira, 250 g krastavaca, 150 g crvenog luka, 2 šargarepe, 50 g maslina, 2 kašike maslinovog ulja, 1 kašika vinskog ili balzamovog sirćeta. Sastojke iseckati, dobro izmešati i začiniti uljem i sirćetom. Salata se može posuti origanom (ili bosiljkom), vegetom, karijem ili drugim začinom po ukusu. Svež hleb se podrazumeva.
Bakin pekmez od mešanog voća. - Nema smisla da gledate kako vam izmiču najslađi plodovi, utoliko pre ako ste imali od koga da naučite kako se prave poslastice u tegli od kojih i zima zamiriše na - leto. Za bakin pekmez, čudo boja i vitamina, potrebno je: 2 kg mešanog sezonskog voća (grožđe, kajsije, breskve, šljive, kruške, ananas, kivi, itd), 1,5 kg šećera, sok od 2 limuna, pola čašice ruma.
Priprema: zrelo i kvalitetno voće oprati, pa kad se prosuši oljuštiti, povaditi koštice i krupno iseći. Ako se stavlja grožđe, ukloniti semenke. Voće i sok od limuna kuvati u šerpi na tihoj vatri oko 15 minuta. Dodati šećer i kuvati dok se ne zgusne. Sipati rum, pa kad ispari ugasiti vatru. Vreo pekmez sipati u sterilizovane tegle, čvrsto zatvoriti, okrenuti 10 minuta naopačke i ostaviti da se hlade.
'Oćemo li na vašar? - Krajem leta po Srbiji zaređaju vašari i svi liče jedan na drugi (neodoljivi!), ali znalci tvrde da onaj ko nije posetio šabački - održava se 21. septembra na Malu Gospojinu! - ne zna šta je dobar provod! Vašari su veseli, uvrnuti, puni adrenalinskih atrakcija i svakojakih uzbuđenja. Muzika gruva. Pečenje i roštilj za priču. Kupovina na visini - kao na vašaru. Sjate se tu stotine hiljada ljudi željnih provoda pod šatrom. I svi uvek kažu: "Ovo vredi videti!". Pa, šta čekate?
Muzika pod vedrim nebom. - Ako ste pre za nešto mirnije, odaberite dobar koncert na otvorenom i pevajte uporedo sa svojim ljubimcem! Najspektakularniji događaj sezone? Globalni oproštaj od Majkla Džeksona, uz učešće najvećih muzičkih imena današnjice, 26. septembra u vrtu bečkog dvorca Šenbrun, najposećenije turističke atrakcije u austrijskoj prestonici.
Samo da je napolju! - Ako imate terasu, travnjak, dvorište, lođu ili baštu, a vi ih lepo sredite, pa tu sedite i tu jedite dok traje lepo vreme. Ako nemate bašticu u kući, odaberite "kafić s pogledom" i uživajte na suncu, skupljajući rezerve vitamina D za zimu. Potrudite se da i fitnes upražnjavate napolju - biće dana za teretanu. Tmurnih, bez ovog letnjeg sjaja!
